Tập Buổi Sáng hay Buổi Tối tốt hơn?
1) Các yếu tố ảnh hưởng đến thời điểm tập
- Nhịp sinh học (Chronotype): người "morning person" thường hợp tập sáng, "night owl" hợp tập tối
- Lịch công việc – học tập: thời gian rảnh quyết định thói quen
- Mục tiêu tập: giảm mỡ, tăng cơ, hay cải thiện sức khỏe
- Chất lượng giấc ngủ: tập muộn sát giờ ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ
2) Lợi ích tập buổi sáng
- Tăng năng lượng, tỉnh táo cả ngày
- Dễ hình thành thói quen vì ít bị gián đoạn
- Hỗ trợ giảm mỡ do tập khi bụng rỗng (fasted cardio)
- Cải thiện tâm trạng, giảm stress
3) Lợi ích tập buổi tối
- Cơ thể đạt sức mạnh & dẻo dai cao nhất vào cuối ngày
- Dễ ăn uống đầy đủ trước tập → hiệu suất tốt hơn
- Là cách xả stress sau giờ làm việc
- Phù hợp người không dậy sớm được
4) So sánh tập sáng và tối
| Tiêu chí | Buổi sáng | Buổi tối |
|---|---|---|
| Năng lượng | Giúp tỉnh táo cả ngày | Có sức mạnh cao hơn |
| Thói quen | Dễ duy trì, ít gián đoạn | Dễ bị ảnh hưởng bởi công việc, tiệc tùng |
| Giảm mỡ | Có thể fasted cardio | Hiệu suất cao, đốt calo nhiều |
| Ngủ nghỉ | Cải thiện giấc ngủ | Nếu tập sát giờ ngủ → khó ngủ |
5) Nên chọn tập lúc nào?
Câu trả lời: Tập lúc nào bạn có thể duy trì lâu dài. Sáng hay tối đều tốt, miễn là bạn ăn uống đủ chất và ngủ đủ. Nếu bận rộn → chọn sáng; nếu muốn hiệu suất tối đa → chọn tối.
6) Mẹo duy trì thói quen tập luyện
- Lên lịch tập cố định như một “cuộc hẹn”
- Chuẩn bị đồ tập từ hôm trước
- Nếu tập sáng → ngủ sớm hơn
- Nếu tập tối → tránh ăn quá no trước tập
- Luôn khởi động và giãn cơ để tránh chấn thương
Dùng app TDEE để chọn lịch tập phù hợp và theo dõi tiến bộ.
Mở app TDEE