🎯 TDEE & Macro
Dựa trên thông tin đã được cung cấp để tính toán chính xác và đưa ra các con số cụ thể.
TDEE, Meal & Workout
Giới thiệu
TDEE, Meal & Workout giúp bạn tính TDEE, chia macro chính xác, gợi ý thực đơn và xây dựng giáo án theo mục tiêu. Phù hợp cho người mới chưa có kinh nghiệm hoặc anh em PT soạn giáo án nhanh cho khách hàng. Gói VIP hỗ trợ xuất PDF, mở toàn bộ lịch tuần và có nhóm kiểm tra Meal & Form tập. Tất cả có trong một tiện ích. Hãy đánh dấu “Hoàn thành” mỗi ngày để nhận lịch hôm sau.
🍽️ Kế hoạch bữa
Chọn 3–5 bữa/ngày, gợi ý món theo Macro, hạn chế lặp lại món ăn trong cùng một ngày.
🏋️ Giáo án tuần
Phân bổ nhóm cơ trong tuần theo mục tiêu phụ (tăng cơ, sức mạnh, giảm mỡ).
📄 Xuất PDF (VIP)
Xuất Meal & Workout cả tuần, đồng bộ số bữa và món đang chọn.
Cách hoạt động
- Đăng nhập Gmail trong ô tiện ích.
- Nhập thông tin → bấm Tính TDEE & Macro.
- Bấm Lập giáo án để tạo tuần.
- Chọn số bữa/ngày, tuỳ món nếu muốn.
- Tích Hoàn thành ngày để nhận lịch ngày hôm sau.
- (VIP) Xuất PDF để tải full tuần.
❓ Câu hỏi thường gặp về TDEEPlan
TDEE là gì?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng lượng calories bạn cần dùng mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại, bao gồm chuyển hoá cơ bản, vận động và các hoạt động thường ngày.
Làm sao tính Macro chính xác?
Cách đơn giản là chia Protein khoảng 30%, Carbs 40%, Fat 30% (hoặc 25% – 50% – 25% tuỳ mục tiêu). TDEEPlan sẽ tự động tính ra số gram cho từng nhóm dưỡng chất dựa trên TDEE của bạn.
Dùng TDEEPlan có cần trả phí không?
Phần tính TDEE và xem giáo án cơ bản là miễn phí. Nếu muốn xuất PDF full tuần và tham gia nhóm hỗ trợ ăn – tập, bạn có thể nâng cấp lên gói VIP.