Lợi Ích Khoa Học của việc Tập Gym

1. Sức khỏe tim mạch

Tập gym, đặc biệt là các bài compound và cardio, giúp cải thiện lưu thông máu, giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch. Theo nhiều nghiên cứu, tập luyện sức mạnh ít nhất 2 lần/tuần giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch 20–30%.

2. Cơ – xương – khớp

Tập tạ tạo áp lực cơ học lên xương, giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, các nhóm cơ lớn như chân, lưng, ngực khi được rèn luyện giúp cơ thể cân đối và chắc khoẻ.

3. Chuyển hoá & kiểm soát cân nặng

Tập luyện làm tăng BMR (Basal Metabolic Rate) – nghĩa là cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Khi kết hợp với chế độ ăn cân đối, bạn có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng, giảm mỡ và duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể hợp lý.

4. Sức khoẻ tinh thần

Tập gym giải phóng endorphin – hormone “hạnh phúc”, giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng, tăng sự tự tin. Nghiên cứu cho thấy tập luyện 30 phút mỗi ngày giảm nguy cơ trầm cảm tới 25%.

5. Giấc ngủ & phục hồi

Người tập luyện thường xuyên ngủ sâu hơn, dễ đi vào giấc ngủ và ít bị thức giấc ban đêm. Đây là yếu tố quan trọng cho quá trình phục hồi cơ bắp và hệ thần kinh.

6. Lịch tập mẫu cho người mới

• Ngày 1: Toàn thân (Squat, Bench Press, Row)
• Ngày 2: Cardio nhẹ hoặc nghỉ
• Ngày 3: Toàn thân (Deadlift, Overhead Press, Pull-up)
• Ngày 4: Nghỉ
• Ngày 5: Toàn thân (Front Squat, Incline Press, Chin-up)
• Ngày 6: Cardio nhẹ/đi bộ
• Ngày 7: Nghỉ