Supplement nào Cần Thiết cho người tập Gym

1) Nguyên tắc khi dùng supplement

Supplement không thay thế dinh dưỡng cơ bản. Nếu chế độ ăn đủ protein, carb, fat và vitamin khoáng chất → bạn không nhất thiết phải dùng nhiều loại bổ sung. Tuy nhiên, trong thực tế, supplement giúp tiết kiệm thời gian và lấp chỗ thiếu hụt dinh dưỡng.

• Không cần quá nhiều loại → chỉ chọn cái thực sự hiệu quả, đã có nghiên cứu
• Uống đúng liều, đúng thời điểm
• Kết hợp với ăn uống + ngủ nghỉ hợp lý → mới thấy hiệu quả

2) Whey Protein

Vai trò: Whey là nguồn protein dễ hấp thu, tiện lợi sau tập. Giúp bạn đạt đủ 1.6–2.2 g protein/kg/ngày.

Cách dùng: 1–2 scoop/ngày, thường sau tập hoặc khi bữa ăn thiếu protein.

Lưu ý: không cần uống quá nhiều, chỉ là bổ sung khi ăn không đủ đạm.

3) Creatine Monohydrate

Vai trò: tăng sức mạnh, hiệu suất tập nặng, cải thiện khả năng phục hồi.

Cách dùng: 3–5 g/ngày, bất kỳ lúc nào. Không cần chu kỳ nạp/tải.

Lưu ý: an toàn lâu dài, có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh.

4) Omega-3 (dầu cá)

Vai trò: hỗ trợ tim mạch, kháng viêm, cải thiện khớp và trí não. Hữu ích cho người ít ăn cá béo.

Cách dùng: 1–3 g EPA + DHA/ngày, tùy sản phẩm.

Lưu ý: nên chọn sản phẩm uy tín, có chứng nhận an toàn.

5) Vitamin D

Vai trò: giúp hấp thụ canxi, duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ testosterone và hệ miễn dịch.

Cách dùng: 1000–2000 IU/ngày (hoặc theo chỉ định bác sĩ).

Lưu ý: nhiều người thiếu vitamin D do ít tiếp xúc ánh nắng.

6) Các supplement khác

• BCAA/EAA: không cần thiết nếu ăn đủ protein
• Pre-workout: có thể giúp tập hưng phấn hơn nhưng không bắt buộc
• Multivitamin: chỉ nên dùng nếu chế độ ăn nghèo nàn
• Fat burner: hiệu quả hạn chế, dễ tốn tiền vô ích

7) Kết luận

Cần thiết nhất: Whey protein, Creatine, Omega-3, Vitamin D.
Không bắt buộc: BCAA, pre-workout, fat burner.

Hãy nhớ: supplement chỉ hỗ trợ. Ăn uống đủ, ngủ đủ, tập luyện đúng mới quyết định thành công.